(Nota: me voy a referir a los ejercicios de los considerados "generales" más comunes que solemos realizar independientemente del medio utilizado, sean los ejercicios de autocarga o con discos).
1.- Desde el punto de vista del ser humano como especie se trata de un movimiento fundamental. Recordad que fuimos arborícola la mayor parte de nuestera existencia.
En este contexto hay dos ejercicios fundamentales: las dominadas y los fondos en paralelas.
Suponen los movimientos básicos de tracción y empuje propio de un desplazamiento vertical o trepa (o bien horizontal como pasa en la natación).
2.- En nuestro deporte los ejercicios de los considerados "generales" más específicos dentro de este contexto (desde el punto de vista del desplazamiento, ciñéndonos a la cintura escapular) son las tracciones y empujes horizontales, es decir, los remos y los press tumbados (por aquello de que el efecto gravitatorio solo es vertical y hay que tumbarse para aprovechar su efecto😁).
En estos hay predominio del rango articular partiendo de flexión de hombro a 90º, lo que supone más o menos la mitad de todo el rango.
Realizar solamente los mismo supone incrementar descompensaciones y desequilibrios en la zona.
3.- Por otro lado y dado que se puede considerar que el ejercicio "general" menos específico es el de fondos en paralelas, (empuje vertical hacia hacia abajo) en el que desplazamos nuestro peso en contra de la gravedad.
Podemos decir que éste contribuye a compensar y equilibrar deficiencias producidas por la especialización de los otros (y el propio paleo).
Eso sí, se echa de menos a la hora de hacer el remonte en el surfski.
4.- En este cuadro presento un esquema para situarnos un poco sobre lo dicho y se presentan otros ejercicios para intentar cubrir todo el rango articular y movimientos básicos a nivel de cintura escapular.
5.- Además se trata de un ejercicios básico en la extensión de codo, en este caso sería la progresión lógica a los fondos en el suelo. En este (que es de empuje horizontal) solo se desplaza aproximadamente el 55% del peso corporal, en las paralelas es el 100%.
6.- Realizado de forma correcta (como no debería ser de otra manera) en su empuje final se considera que es un ejercicio que contribuye a liberar espacio en el manguito de los rotadores. Contribuyendo a la prevención de lesiones en la zona.
Ese empuje final consiste en una acción de descenso del muñón del hombro o lo que es lo mismo extender el cuello hacia arriba para que no quede embutido entre los hombros.
7.- Es importante entrenarlo desde edades tempranas, con la consiguiente progresión. Eso contado con que no seas un animal de
parque, con lo cual puede que ya lo traigas entrenado de serie.
Con estos recursos puede que estuviéramos unos 4 años. Sobre 1984 nos enteramos que había unas pesas y bancos sin estrenar en el polideportivo municipal, así que junto a Juanmi y Celestino (de vez en cuando se unía alguien más pero esos eran los incondicionales) empezamos a usarlos. El mismo "almacén" se convirtió en nuestro gimnasio.
Esas pesas y el enclenque banco amarillo de Salter aún andan en uso en las instalaciones municipales (el banco ya no es amarillo ni los discos son rojos).
Luego ya se construyo el pabellón con su "sala de musculación" y allí solíamos entrenar hasta que ya al mediados de los 90 compramos los discos Salter que tenemos en el gimnasio. Fui a por ellos a Sevilla en el 127 de mi padre. Por la Avenida de Kansas City tuve que parar y equilibrar por el vehículo los cerca de 200 kl. Inicialmente lo metí todo en el maletero con lo que podemos decir que el "coche iba alto de proa" lo que provocaba que fuera !!culeando de popa¡¡¡.
Mi primo fabricó los bancos con unos patrones que nos facilitó Tomás y así tuvimos nuestro primer " gimnasio serio".... en las mismas "oficinas del club".
Comentarios y aportaciones son apreciados 😘.
